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跳舞或者运动后总是很饿,怎么办?
发布时间:2015-5-24 访问人数:1571

摘要: 在舞蹈等运动之后,人们更倾向于用高热量食物来“奖励”自己,以至于吃进去的热量,有时甚至比之前运动消耗掉的还多!

舞蹈等运动之后,人们更倾向于用高热量食物来“奖励”自己,以至于吃进去的热量,有时甚至比之前运动消耗掉的还多!

下面中国舞蹈网小编为有这类烦恼的你总结了7条经验之谈,让你在舞蹈过后不会摄入过多热量,以至于白白锻炼。

1.在正餐前跳舞

如果你每次跳舞之后都很饿,试试看把你的舞蹈时间安排在正餐之前。这样,你就能在为身体重新注入热量的同时,不额外摄取过多热量。


2.让你的舞蹈过程更欢乐

康奈尔大学2014年的一项研究指出,相比把跳舞看成某种“折磨”,把舞蹈锻炼想象成一种你爱做的事,能够让你在事后少吃很多。


3. 合理配比蛋白质与碳水化合物

如果你确实需要在大汗淋漓一场后补充些能量,碳水化合物与蛋白质的比例应该是4:1。

一小时以内的舞蹈等锻炼过后,摄入的热量不应超过150~200卡路里。如果时间超过一小时,并且短时间内不会吃正餐,那么可以以每磅体重摄入0.5克碳水化合物的标准,来计算食物摄取量。

举例来说,一个体重140磅的人,在做了一小时以上的运动后,可以摄入70克的碳水化合物和大约18克的蛋白质。


4. 喝牛奶

低脂牛奶是另一种极好的恢复性食物。另外,研究还发现,使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶来恢复体力,对运动员之后的表现助益大过传统运动饮料。


5.少食多餐

听上去好像会长胖是不是?不过实际上,一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。


6. 舞蹈运动完后喝点水

补充运动中消耗的体液应该是运动完后的要务。在肚子里填上水,会让你的食欲不那么旺盛。在你想吃东西的时候,赶紧喝点水,但不要喝超大量的。运动后大量摄入液体,可能因为体内盐分不足导致水中毒。


7. 边运动边补充能量

对于持续两小时以上的锻炼,比如长距离自行车和马拉松运动者来说,在中途补充一些运动饮料,会让你在结束锻炼之后感到不那么疲惫。

研究发现,在运动过程中补充碳水化合物,会让你在运动结束后摄入较少的热量。试着在你运动的个小时之后的每个小时,补充30到60克碳水化合物,也就是大约120到240卡路里热量,但要避免摄入任何的蛋白质。
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